熬夜族补睡觉的小窍门

简介：     现代人因为生活节奏的熬夜加速和竞赛带来的作业压力 ，常常使用晚上的族补时刻加班加点地拼命作业，乃至已经成为人们习以为常的睡觉事。别的窍门，五颜六色的熬夜夜生活已在乡镇鼓起。    现代人因为生活节奏的族补加速和竞赛带来的作业压力，常常使用晚上的睡觉时刻加班加点地拼命作业
，乃至已经成为人们习以为常的窍门事
。别的熬夜，五颜六色的族补夜生活已在乡镇鼓起，有的睡觉人深夜还泡在舞厅、歌厅里，窍门看通宵电影或参与其他娱乐活动 。熬夜熬夜已经成为人们的族补生活方式的一部分。可是睡觉从健康的视点讲，熬夜仍是坏处多多的
，常常熬夜会熬掉你的健康。

    健康的生活习惯和有规则的睡觉可使体内的激素正常排泄 ，并坚持相对平衡，然后确保生命器官在一个安稳的环境中作业。假如常常熬夜，正常运转规则就会被打乱 ，激素的排泄规则也将改动，使生命器官遭受不同程度的损害
，然后损害健康，乃至缩短寿数 。

    因而 ，夜生活也好 ，夜间作业也好 ，都应恰到好处，常常熬夜，必将给健康带来不良后果。有些人以为夜间作业效率高
，简单出成果 ，因而常常加班到深夜，乃至通宵 ，上午则睡大觉。事实上 ，据专家测验 ，无论是大脑生机、心灵感觉，仍是运动反响 ，夜间与清晨都无显着不同
，所谓夜间作业效率高仅是这些人的主观臆测 。

    熬夜或睡觉缺乏者的饮食应多吸取高蛋白质 ，增加些鱼类、豆类等含蛋白质丰厚的食物的摄入，且尽量吸取蔬菜 、生果等富含维生素C的食物以弥补热量。熬夜中要注意水的弥补，以利于代谢产品的排出
。养成熬夜后做好皮肤的清洁和养分的好习惯
。

    熬夜者能够在早上预订起来的时刻前一个半小时睡觉。一个半小时是睡觉节奏的一个周期，这时恰好是在睡觉变浅的时分醒来。因而 ，早上七点要起床的话，五点半就得睡觉。若一向睡到正午再起床也是不可的，要靠自己的意志力 ，必定要在一个半小时左右醒来。

    这个办法能够让你在睡觉变浅的时分，主动起床，所以醒来时会有一种舒适的感觉。使用这个办法，在四点睡觉的话
，就可睡三个小时
，也就是说，能够睡到两个睡觉周期。如此熬夜和睡觉均能照顾到 ，隔天作业才不会打哈欠。有了这三个小时的睡觉，只需不过度透支膂力，就能够坚持这个状况一个星期左右。

    因作业需要常常熬夜者应根据作息时刻表 ，调整生理节律 ，并不断修正直至习惯。切忌担忧和惊骇，应建立决心
，在夜晚作业中坚持愉快的心境和昂扬的心情；可根据自己的年纪和爱好进行训练
，进步身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或许欲睡，就应做一瞬间体操、打一套太极拳或到户外活动一下。熬夜后，能够恰当经过午睡或晚起把失掉的睡觉补回来
。但不能一向赖床不起。

    此外，对患高血压、冠心病、缓慢肝炎 、消化性溃疡等缓慢疾患的人，假如不是作业急需，应尽量削减熬夜。