1.谷根茎。
养分素 ：首要供给糖类及一部分蛋白质。若挑选全谷类 ，则含B族维生素及丰厚纤维素。
食物来历 ：米饭 、面食 、面条 、面包 、馒头 、胡萝卜 、生姜、马铃薯 、山药 、莲藕 、芋头 、胡萝卜、南瓜 、芹菜 、黄豆芽 、苋菜 、菠菜 、红薯、马铃薯 、红豆 、绿豆 、黑豆等 。
主张量 ：每人每天3-6碗 ，因每个人体型及活动量不同 ，所需热量也不一样 ，故可依个人的需求量增减 。
2.奶类。
养分素 ：首要供给蛋白质及钙质 。
食物来历 ：牛奶 、羊奶 、豆奶 、奶酪 、质料奶 、巴氏灭菌奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、酸奶、奶粉 、炼乳 、黄油 、冰激凌、雪糕 、干酪、发酵乳等。
主张量 ：对6岁以上人群而言 ，当每日饮奶量超越300毫升 。这对确保钙摄入非常有利 ，于青少年 、孕妈妈、乳母和老年人特别值得发起 。
3.蛋豆鱼肉类· 。
养分素 ：首要供给蛋白质 。
食物来历：鸡蛋 、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋 、鹌鹑蛋 、绿豆 、黑豆 、红豆 、白扁豆 、黄豆 、豆腐、豆浆 、豆皮 、豆干 、草鱼、鲈鱼 、鲫鱼 、黑鱼 、黄鱼、桂花鱼 、章鱼 、墨鱼、王八 、鱿鱼 、草鱼、鳕鱼 、带鱼 、鳗鱼 、鲇鱼、福寿鱼 、螃蟹 、海参 、海蜇等 。
主张量 ：每人每天四份 。每份相当于蛋1个，或豆腐1块 ，或鱼类50克，或肉类50克 。
4.蔬菜类 。
养分素 ：首要供给维生素 、矿物质及膳食纤维。一般深绿色 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比淡色蔬菜多 。
食物来历：品种繁复的蔬菜 ，例如油菜 、小白菜 、芥菜、菜心、西蓝花、洋葱、竹笋 、苋菜 、西红柿、茄子 、竹笋 、莲藕 、冬瓜、南瓜、苦瓜等 。
主张量 ：每人每天3碟，其间至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。1碟的重量约100克 ，3碟即300克 。
5.生果类。
养分素 ：首要供给维生素 、矿物质及部分糖类 。
食物来历：生果品种繁复，例如番石榴、苹果 、橙子 、柠檬 、芒果 、西瓜 、桃子 、草莓、葡萄、香蕉 、苹果 、梨 、猕猴桃 、哈密瓜 、木瓜 、菠萝 、樱桃 、石榴 、火龙果 、李子、荔枝 、榴莲 、蜜柚、甜瓜 、桑葚等。
主张量 ：每人每天2个 ，最好有一个是枸橼类的生果 。生果与蔬菜都供给维生素及矿物质，但其所含的维生素及矿物质的品种并不相同 ，所以不行相互替代或省掉其间一项 。
6.油脂类 。
养分素 ：首要供给脂质 。
食物来历 ：烹调用油，有色拉油 、花生油 、大豆油等 。
主张量 ：依据我国养分学会主张 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超越25克 ，这个25克 ，不光包含自家烧菜所用的食用油 ，还包含食用猪肉等食物所摄入的油脂 。
以上这六大类食物中所含的养分素品种及重量不同 ，按照主张的重量 ，广泛地吸取六大类食物中的各种食物 ，以到达身体中各种养分素及热量的需求量 。
