助您远离纤维肌痛的生活方式
2025-07-04 08:07:06- 时尚
一 、维肌不要承当过多的生活作业量 。
压力和缺少睡觉会使您纤维肌痛的助远症状愈加糟糕 。约束您的离纤任务量 ，能使您更好地办理日子 。维肌
二 、生活找到让您灵敏的助远食物并将它除掉 。
试着除掉一种饮食来确定是哪种食物引发了您的这种疾病 ，起先的维肌10天应除掉一切柑橘类生果 、含玉米的食物 、乳制品、鸡蛋和谷蛋白（小麦 、燕麦、大麦和黑麦） 。7~10天之后 ，如果您的症状依然没有改进 ，那您或许是对这些食物不灵敏。但是，如果您的症状有所改进而且您发现自己的精力更充沛 ，心情也更好 ，那么您就应该让这些食物回归到您的日常饮食中去 ，一次添加一种 ，每3~4天一次，这样您便能知道导致您这种疾病的元凶巨恶究竟是哪种食物。在此期间，记载膳食日志有助于您对自己的症状进行追寻。
三 、到野外去承受日晒和新鲜空气 。
每天15分钟的日晒有助于您发生满足的维生素D ，这会使您提起精力并添加您的能量 。甚至在冰冷的野外 ，您也应该多穿点衣服承受日照并呼吸一些新鲜空气 。
四 、给自己预留点放松的时刻 。
每天抽点儿时刻为自己做些作业，这或许如20分钟的快速阅览 、在浴缸中放松或呼吸着新鲜空气漫步相同简略 ，无论是哪种方法，只要是为您自己在做 。
五 、保证足够的睡觉 。
试着树立一种有规则的睡觉方案，如果您很难入眠 ，发明一种睡觉环境或许会对您有所协助 。临睡前喝一杯柑橘茶并洗个热水澡 、听些舒缓音乐有助于放松您的思维 ，躺在床上深而慢地用腹部呼吸 ，让腹部充沛扩展然后用嘴慢慢地呼气 ，告知自己很累了并预备睡觉了。如果您还需求别的的协助 ，试着在临睡前1小时服用2~3mg褪黑素 。
六 、保证足够的饮水量 。
保证要喝很多的液体特别是水 。恰当的水合效果有助于防备便秘 ，而便秘会导致疲乏 。水会冲刷排便体系并将毒素排出体外 ，而累积的毒素会引起疲乏和肌肉痛苦 。
七 、坚持作业和交际活动。
尽或许在精力上和交际中坚持生机是纤维肌痛得以康复的一个重要组成部分，抛弃作业 、抛弃一切交际活动的纤维肌痛患者比坚持较多生机的患者状况或许要更糟。
八 、每天至少训练40分钟。
训练是添加躯体内啡肽和血清素水平并改进睡觉质量的天然方法 ，轻度训练的任何方法对减轻痛苦和缓解肌肉生硬以及添加肌肉灵活性和肌肉力气都是有利的。漫步 、游水、骑自行车 、太极、瑜伽和气功这些运动方法对纤维肌痛特别有用 ，每天应至少训练40分钟 。
九 、不要吸烟。
经过按捺向身体安排中运送氧气，吸烟耗费了身体的能量，这只会添加身体的疲乏 。如果您吸烟 ，请戒掉 ，而且尽量防止被迫吸烟。
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